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焦虑类困扰辨证调节法
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20从哪些角度消除累

信息来源:心理咨询师一宁  浏览:720次  发布时间:2020-3-6

二十、从哪些角度消除累

累的时候,心态会变差,对此不要着急,不要害怕。当不累的时候,心态又会变好的。比如:2009年,一宁看30分钟文章,都会心慌。傍晚太累时,有抑郁感。但静坐30分钟后,精神有恢复,抑郁感消失,又有干活的愿望。

累的原因,每个人不相同,常见的有:

①有现实的困难,每天不得不干的事物太多,累了却没有时间休息。

②没有“正确的饮食、规律的作息、有节制的夫妻生活、安慰的睡眠环境”等等。

③心不静定。

静定,即80%以上没杂念时,专注于一处。在静定的状态下,精神能恢复或消耗较少。

放松是静定的基础,定心一处,容易有紧绷的、压住烦恼的感觉,尤其应注意是否放松。

肌肉放松练习还是最表浅的,更核心的,是内心的放松。

练习静定的方式有:

A、静坐、站桩。

B、在日常生活中,制心一处。或持续耳听雨滴声,或持续感受风吹皮肤,或止心足下等等。

人只要真正的松静了,气血就会自然恢复。

上述三点原因,也许你早就知道,但还是老样子,难点在于,人长久浸泡在一种状态里,会失去觉察能力,譬如久闻其香也不知其香一样。

比如正确的饮食,人们往往以为自己已经够清淡了,事实上还是咸了。现在中老年人心梗特别多,半夜睡着睡着就动弹不了,有幸抢救过来后,饮食特别谨慎了,但我一吃他们吃的菜,还是觉得很咸。我的亲友高血压了,一起吃饭,他询问某道菜怎么样,我说还是咸,这样,他就得到一个参考标准。

下面,重点介绍不被大家熟知却很关键的第④个原因:

内在的意象!或者说,是内在的人格状态。对放松有决定性的作用。

意象与梦,是潜意识的语言,意象携带着它的气场,我们每时每刻被浸泡在其中,却难知道正在被气场影响。

意象与梦可以画等号,是客观的心理测验,主要以画面的形式出现。在放松、没有意志努力的情况下,根据特定的引导语,它会出来。梦是最自然的意象。

例如:

胆怯、缺乏安全感状态占据主导地位时,睡觉时更需要封闭的安静的空间。也容易受到声音等因素的干扰。在客厅、办公室等公开场合,难以沉下来休息。也经不起事情,稍有人际关系方面的冲突,即使在封闭的卧室,也不容易睡着。

相反,胆大的人格状态占据主导地位时,更容易放松,在公共汽车等公开场合也容易沉下心来睡一觉。

我们常常借用动物意象来描述人格状态,比如猫科动物胆大,比较容易放松,尤其是老虎,白天想睡就睡,足够放松,所以老虎精气神足,很有力道。而兔子一类的,则胆弱,容易藏在角落,在空旷之地,一有动静,快速逃走,在被暴露的空间,野兔子难以安心睡大觉。

大量案例表明,在焦虑和失眠困扰者中,引导出的意象,几乎没有猫科动物。

下面,我用等号连接紧密互联的五种现象,帮助你更好的理解。

胆怯、缺乏安全感,是一种心理状态===像小兔子一类的意象===冷的、收缩的难以名状的气场===蜷缩着、颤抖着的躯体反应===易受环境干扰的表现

在这五个现象中,最根本的可以入手的是意象。

大约需要经过20次一对一的意象引导练习,方能渐渐学会自己随时看清自己正处于怎样的意象里,并能调控它。


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