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焦虑类困扰辨证调节法
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12提高凝聚能力,不受内外刺激的干扰

信息来源:心理咨询师一宁  浏览:664次  发布时间:2020-3-6

十二、提高凝聚能力,不受内外刺激的干扰

当我们凝聚力不够,就容易类似下面这样的困扰:

总觉得同事抖脚干扰了自己;睡觉时,总觉得那个空调机响声很烦人;面对别人的生气,自己很受不了;总认为反光对视力有影响,因此没法安心工作,怎么改变显示器位置,总感觉还是有反光;喉咙有点堵,总是念念不忘,感到烦心。

凝聚,是一种精气神内敛、能安住于自我价值、注意力能集中的状态。

凝聚能增强力量,好比放大镜能把太阳光聚集起来,以致温度极高,能让纸着火一样。又好比风水好的地方,山环水抱,能把地气与温度聚集在一起,进而利于身体健康和头脑的清醒一样。

具体有三个要素:

①精气神内敛

表现为,呼吸深缓,真气下沉,是心浮气躁的反面,说话没有一惊一乍,不是扬声调。真气下沉是指,在放松的状态下,每当呼气的时候,任脉、胃经、膀胱经、胆经中的经络之气,能下沉。这样描述是抽象的,要经过练习、在对比中观察、感受,才能有切身体会,并向往这种美好的轻松的感觉。

②能安住于自我价值

有自己的主见,不人云亦云。在有清晰的自我价值的基础上,结合现实,产生了目标,制定了计划,然后一步一步的去执行。

这种状态相对于,在多人的意见中,迷失了方向。

③注意力能集中

你在听音频时,一方面能将每一个声音听清楚。另一方面,并没有将所有的精神都倾注在声音上,还分配了一部分注意力在自己的身心感受上,使自己身心处于一种内敛的舒适的状态。当感到身心有倦意了,精神不足了,就停止听声音。去休息一会儿。

整合位于心灵发展的第三个阶段,前二个阶段依次是,安全、分化。只有前面两阶段发展的好,第三阶段才能发展好。

安全是指,在婴幼儿时期,你得到了较好的照护,以致感到安全,很遗憾,婴儿期的不安全感,并不会因为你是成人了,就会消失。它仍然是有待疗愈的一部分。

有了安全的保障,才敢试着与主要看护者分开,去探索这个世界,分化有分离之意,像细胞裂变一样,分离为一个独立的个体。分化促进了心灵的多样性——能看到事物的多样性,比如,知道了区分幻想与现实,知道情绪有喜怒哀乐等种类,有了男女的性别意识,懂得区分你的我的。

凝聚,是分化的结果,标志着一个独立个体的形成了。

静则一念不起,动则有条不紊,就是一种凝聚的状态。

有条不紊,是指有秩序的,不混乱的状态,没在漫无目的中浪费时间,没在慌乱中干着急。

有上述凝聚力,才经得起外在环境的干扰,无论是不舒服的声音、光线、气味,还是他人的否定。

如何发展凝聚力:

1、避免强烈情绪持续太久。

当有恐惧等强烈的情绪干扰时,会破坏凝聚力。

2、让你感到散乱时,就静坐片刻。

散乱,是一种注意力难以集中、呼吸粗重、头脑不清醒、看文章印象不深刻的状态。这时头重脚轻,情绪容易失控,经不起烦。

文字描述是干瘪的,你对比观察不同时刻的身心感受,才能渐渐对散乱的状态,有一种切身的体会。

只要散乱了,尽可能静坐片刻,方法得当,15分钟足矣。

太累的时候,静坐不适合,就在躺片刻,方法得当,20分钟足矣。

如果20分钟还没进入凝聚状态,需要具体考察你的原因是什么?比如没放松?任脉不通?等等。

3、试着发展你的主见,对学习工作人生等,你有你的观察和理解,并相信你自己。

4、如果在前述“安全”阶段没发展好,具体的说,在你3岁以前,尤其是1岁前,主要看护者缺少对你的关注与情感交流,缺少“肯定和认可”,缺少呵护。你的安全感与价值感会缺失,在这种情况下,难以靠自己发展凝聚力,寻求适合你的心理咨询协助很重要。

 


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