十二、提高凝聚能力，不受内外刺激的干扰

当我们凝聚力不够，就容易类似下面这样的困扰：

总觉得同事抖脚干扰了自己；睡觉时，总觉得那个空调机响声很烦人；面对别人的生气，自己很受不了；总认为反光对视力有影响，因此没法安心工作，怎么改变显示器位置，总感觉还是有反光；喉咙有点堵，总是念念不忘，感到烦心。

凝聚，是一种精气神内敛、能安住于自我价值、注意力能集中的状态。

凝聚能增强力量，好比放大镜能把太阳光聚集起来，以致温度极高，能让纸着火一样。又好比风水好的地方，山环水抱，能把地气与温度聚集在一起，进而利于身体健康和头脑的清醒一样。

具体有三个要素：

①精气神内敛

表现为，呼吸深缓，真气下沉，是心浮气躁的反面，说话没有一惊一乍，不是扬声调。真气下沉是指，在放松的状态下，每当呼气的时候，任脉、胃经、膀胱经、胆经中的经络之气，能下沉。这样描述是抽象的，要经过练习、在对比中观察、感受，才能有切身体会，并向往这种美好的轻松的感觉。

②能安住于自我价值

有自己的主见，不人云亦云。在有清晰的自我价值的基础上，结合现实，产生了目标，制定了计划，然后一步一步的去执行。

这种状态相对于，在多人的意见中，迷失了方向。

③注意力能集中

你在听音频时，一方面能将每一个声音听清楚。另一方面，并没有将所有的精神都倾注在声音上，还分配了一部分注意力在自己的身心感受上，使自己身心处于一种内敛的舒适的状态。当感到身心有倦意了，精神不足了，就停止听声音。去休息一会儿。

凝聚位于心灵发展的第三个阶段，前二个阶段依次是，安全、分化。只有前面两阶段发展的好，第三阶段才能发展好。

安全是指，在婴幼儿时期，你得到了较好的照护，以致感到安全，很遗憾，婴儿期的不安全感，并不会因为你是成人了，就会消失。它仍然是有待疗愈的一部分。

有了安全的保障，才敢试着与主要看护者分开，去探索这个世界，分化有分离之意，像细胞裂变一样，分离为一个独立的个体。分化促进了心灵的多样性——能看到事物的多样性，比如，知道了区分幻想与现实，知道情绪有喜怒哀乐等种类，有了男女的性别意识，懂得区分你的我的。

凝聚，是分化的结果，标志着一个独立个体的形成了。

静则一念不起，动则有条不紊，就是一种凝聚的状态。

有条不紊，是指有秩序的，不混乱的状态，没在漫无目的中浪费时间，没在慌乱中干着急。

有上述凝聚力，才经得起外在环境的干扰，无论是不舒服的声音、光线、气味，还是他人的否定。

如何发展凝聚力：

1、避免强烈情绪持续太久。

当有恐惧等强烈的情绪干扰时，会破坏凝聚力。

2、让你感到散乱时，就静坐片刻。

散乱，是一种注意力难以集中、呼吸粗重、头脑不清醒、看文章印象不深刻的状态。这时头重脚轻，情绪容易失控，经不起烦。

文字描述是干瘪的，你对比观察不同时刻的身心感受，才能渐渐对散乱的状态，有一种切身的体会。

只要散乱了，尽可能静坐片刻，方法得当，15分钟足矣。

太累的时候，静坐不适合，就在躺片刻，方法得当，20分钟足矣。

如果20分钟还没进入凝聚状态，需要具体考察你的原因是什么？比如没放松？任脉不通？等等。

3、试着发展你的主见，对学习工作人生等，你有你的观察和理解，并相信你自己。

4、如果在前述“安全”阶段没发展好，具体的说，在你3岁以前，尤其是1岁前，主要看护者缺少对你的关注与情感交流，缺少“肯定和认可”，缺少呵护。你的安全感与价值感会缺失，在这种情况下，难以靠自己发展凝聚力，获得一宁心理咨询的协助很重要。