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焦虑类困扰辨证调节法
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11如何让心静下来,恢复精神,减少内心焦虑?来学观呼吸吧

信息来源:心理咨询师一宁  浏览:898次  发布时间:2020-3-6

十一、怎样观呼吸

为了身心的安慰,最好以静坐的姿势练习。暂时放下一切,全身肌肉尽量放松,把全部注意力放在两鼻孔处, 吸气时,感受到在吸气,呼气时,感受到在呼气,尽量不漏掉每一个呼或吸时,气息擦过鼻孔处皮肤的感受。 在没呼也没吸的间隙,就只是静心地等待呼吸的出现。

在间隙时不希望呼吸快快出现,在呼吸时,不希望呼吸变慢,无论呼吸是怎样的形式,都只是做一个观察者,不加干涉。

 但一宁在咨询实践中发现,焦躁的人,爱控制生活的人,把什么都抓的太紧的人,也就是没有平等心时,会不习惯观呼吸,觉得观呼吸比做深呼吸还难,只是观察,不需要做什么,反而不会了。而深呼吸,有一种抓与控的感觉,这符合没平等心的习性。然而,恰恰需要改善这点。

改善技巧,当发现自己在控制呼吸。就停止观察,转移注意力到别处,几十秒后,呼吸自然就正常了,然后再把注意力放到鼻孔处,尝试以不控制呼吸的方式去观察。一旦发现又在控制呼吸了,就停止观察……如此反复尝试。

尝试失败也不要着急,不希望快快学会。

当你慢慢宁静下来,呼吸会变得越来越细腻,若有若无,这时需要你更专注,才能感受到呼吸的存在,继续安住呼吸上,持续20分钟。如果功夫做的好,只需20分钟,绝大多数人,会获得轻松,睁开眼睛,头脑清醒,手摸额头,凉凉的,记住这种舒服的感受,再对比焦虑与不自在时的感受,这种反差,有利于知苦,痛苦利于出离心的升起,发愿深入学习与练习。

极少数朋友,之前练习过观呼吸,总是练习不会,甚至还产生了新的困难,对此,当具体指导是什么原因,如果还是不会,可以换成其它练习方法。

前面已经将方法说清楚了,但许多人难以长期坚持,因为他们真正的兴趣不在观呼吸,而在其它是非得失,极其渴望早日好起来。观呼吸,只是帮助自己实现成功的工具。换句话说,其精神注意力,对其它的是非得失投注了太多,以致对观呼吸没有一点耐心。在这样的背景下,难以从观呼吸中得到太多益处。对此,希望能把鼻孔处的呼吸,当成心灵的港湾,觉得它很重要,很神圣,是当下最重要的事。如此,你的心更能安住下来。

心能安住,平心静气,本身就是一种值得拥有的美好。

 


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