焦虑症抑郁症有很多表现，其中包括：①情绪不稳定，难以控制，遇到争吵，容易激动。

②有情绪时，有手脚发麻发凉、胸口闷等躯体反应，③乃至有自杀自残的想法，甚至行为。④睡眠不好。容易疲惫。

从心理治疗的角度，有两大办法。

一、培养不跟随想法的定力。本法可以自己做。

一个接一个的想法，是情绪源源不断产生的原因，有了情绪才进一步有了躯体反应。想法和情绪的扰动也会让睡眠不好，进而容易疲惫。

所以，培养不跟随想法的定力，是康复的关键点之一。

定力，就是注意力能持久专注在一个点上。培养办法有很多，这里先分享一个。

观呼吸，情绪失控时，可以把注意力拉回到鼻孔处，感受呼吸的进去，吸，感受到鼻孔的气流流动的感觉……呼，感受鼻孔处气流流动的感觉……只是如此感受，不用控制，快也好，慢也好，什么都好，只是感受，感受，单纯的感受，此刻，什么都不重要，呼吸在鼻孔处的感受最重要。大约几分钟后，你的情绪，就平静些啦！

重在练习，方法不在多，熟能生巧。

对于严重的朋友，做本法也力不从心，没关系，尽量做，现在做不动，以后相对好转时，再做。有不跟随想法的定力，十分重要噢。人人都值得具备这项能力，有了焦虑症抑郁症就更值得练习。

二、学会觉察、理解、释放自己的情绪。本法对于困扰较重的朋友，不太适合自己做，一开始最好寻求专业的有经验的心理咨询师协助，协助几个月后，自己做才比较容易。

对焦虑症抑郁症困扰者的寄语：

一般而言，最终稳定好起来，要靠心理治疗，而不只是药物治疗，心理治疗是一个缓慢的循序渐进的润物细无声的过程。一点点改善，全方位改善，量变够了必质变！

上述定力练习，就是非常重要的一点！非常重要的一个方位。

加油！

作者·张明简介

十年心理治疗焦虑症等神经症的经验，上述建议，来自成功协助焦虑症者走出焦虑的经验之一，值得您重视！

只有重视了才会笃行，进而才有相应的效果！

践行的过程中，有什么困难，欢迎询问！