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焦虑类困扰辨证调节法
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17.2压抑怎么办?

信息来源:心理咨询师一宁  浏览:813次  发布时间:2020-3-6

本文是文章“压抑为什么能导致躯体化症状”的继续。建议先参考前文。

前文说,这里的压抑,不同于大家平常说的压抑,多指憋闷,是一种不舒畅感。心中有很多事,但无处述说,想要表达,但不敢表达。平常的压抑,你偶尔换个环境,换个活法,给知己打个电话,一个人哭一场,甩甩枕头,打打拳,都有释放效果,如果找有胜任力的心理咨询师倾述,效果更好。下面侧重谈谈更隐秘的以致你意识层面都不知道的压抑。

心理学上的压抑。是无意识的心理操作,不同于有意识的压制。无意识是指你正在忽略你的情感,但你不知道。因此,在心理咨询中,咨询师根据你反馈的材料指出,是比较快捷的方式。

下面的要点,是心理咨询常用的办法之一,也可以自己尝试使用,虽然也许有点难。

1、注意你的梦境,并试着自己解梦。

梦是无意识的来信,是最好的心理测验,是宝藏,蕴含很多启示。无论你怎么压抑,梦却消灭不了。许多杂念多的朋友,会说我没有梦,事实上,每个人都有梦,如果你要去留意并希望记住的话。

想要自己解梦,需要学习解梦,咨询师带着你理解你的几个梦,试着去体会象征意义,慢慢你就会一些了。但要解梦很深入,需要更多的经验。

2、自由联想。

我们每到一句话,看到一个信息,都会有一些联想。

自由联想,即放松自己对思考流程习惯性的控制,留意脑中的任何想法、画面,不要管它是好的还是不好,是有意义的还是无意义的,是凌乱的还是逻辑的。

自由联想的前提,是整合、观察性自我等自我功能良好,自我力量和定力良好。

只有会解梦,才能更好的解读你自由联想的内容,并获得富有意义的洞察。

3、关注情绪感受

4、放大与聚焦

任何信息都会引发你的情绪、感受、联想。对习惯压抑的朋友来说,少数时候只有一丝丝情绪、感受、联想的流露。这时,不要轻易滑过,持续把注意力聚集在上面,继续体会,这个情感就会越来越强烈,强烈到你不得不释放!

第3、4个要点,是你看了本文,可以尝试自己去做的。

5、循序渐进消除阻抗

当初之所以过度压抑,是因为负面情感太浓了,如果内在的恐惧、焦虑等负面情感仍然很强,自我为了自保,它会阻止你自由联想。

因此,需要循序渐进地从整体上改善。整个“焦虑类困扰的辨证调节法”中,开示了定力、凝聚力、自我力量、现实检验等20多个角度,所有这些角度加起来,就是一个整体。

笔者一宁自己的案例:

数年前,我参加当前备受争议的家庭系统排列,自己作为案主,在现场,我看到代表我爸爸的学员距离我更近,代表我妈妈的学员距离我更远,这使我意识到,爸爸的心理还是有我的,并没有遗弃我。在排列师的引导下,对爸爸妈妈代表鞠躬,并说一些话,在这个仪式中,我似乎有点点情绪,但不明显,我只是照做。

当晚,我做了一个梦,梦见在故乡的小山坡上,坐着姑父三岁大的孩子,也就是我表哥,穿白净的衣服,圆润的,笑着,而我的姑父在山坡脚下,与他孩子对话。 由于我是心理咨询师,擅长解梦,在迷迷糊糊的睡梦中,我试着自己体会这个梦,解梦原则,一般梦里没有别人,只有自己,也就是山坡上的孩子,其实就是我自己,姑父象征我爸爸。我体会到,爸爸是爱我的。随即,我感到心酸,感到委屈,好像孤单终于被重要他人看见,情绪随着我的关注与聚焦,越来越强烈,最终仍不住迸发,半夜哇哇大哭不止,这是内在小孩在哭,哭的状态就如小孩那么强劲。作为成人的自己,深夜在老婆身边失态,有一点点不好意思了。

坦然暴露我这个经历,是为了给你示现,关注梦、解梦、关注情绪感受、放大与聚集,对释放压抑的效果。

在排列现场,我并没有像其它案主那样情绪涌动,是因为我习惯压抑,而我不太知道。小时候父亲对我慈祥的片段,也被我压抑了。


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