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强迫症的心理咨询方法5:呵护自己,不自责

信息来源:文/一宁  浏览:564次  发布时间:2018-6-26

3.5呵护自己,不自责。

有的朋友,特别容易自责。当有负面情感时,恨自己怎么不争气。实际上,也就是在不接受负面情感。

自责是一种特别的心理现象,是一个人自己对自己的打击,自责不但不能让自己变的更好,反而还让自己更抑郁,故单独列出一节。

自责者也许是内化了早年某个重要监护人对自己的态度。监护人责骂自己多了,现在开始像监护人一样自己责骂自己,即使现在监护人早已没有责骂自己了。

解决之道:

3.5.1树立正确的心态,直到真心愿意像呵护婴儿一样呵护自己。

①因为是早年内化了一个爱批评爱责骂的自己,要变成一个善于充分理解、容纳、慈悲、和蔼的自己,需要一个榜样,反复熏习。或者自己升起向往之心,经常想念。

②绝大多数人都有过负面情感,部分原因是没被呵护够,所以至今还有害怕等负面情感,而如今,你不但没自己呵护自己,还自我谴责,负面情绪能不更多吗?

③不要把调节心态看的太简单了。

一朋友某晚上行禅,反复把注意力放在脚底,以培养不跟随强迫思维与心念的能力,当晚引发强迫思维的刺激源太多了,总是难以把注意力放在脚底,要求自己必须静下来,但事与愿违,于是烦。

许多朋友也像这样,往往把静心看的太简单了,觉得工作学习才叫难,静心有什么好难的。事实上,持续半小时不跟随普通的心念都难,不跟随强迫思维更难。

看到这个难的目的,不是让我们望而却步,而要给自己足够的时间去训练,不动不动就自责,好比一岁的小朋友刚学走路,他她需要2个月以上的时间练习,我们不能在他她才跌跌撞撞一个星期,就没耐心地指责说,“你走路都不行!”本来就恐惧的孩子听了你这话,只会更加有负担,延长学步的时间。

希望上述三点,能提高你自我爱护的意愿。

2.5.2保持觉察:

一有自责的表现,就觉察到了。

2.5.3反复纠正。

直到自动化的自责模式显著减弱。在心理咨询中,我们总是多次提醒来访者不要认同自责想法,自责惯性很大,我们需要耐心。

 

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