非常恐惧的时候，腿软的走路都艰难，心脏剧烈收缩感到疼，手也跟着痉挛，同时呼吸急促地如要断气，好像要完蛋了，但是120载到yi院后，却检查不出任何问题。问题的根源，是内心太恐惧了，巨大的恐惧能引发这么大的身体反应。

那么，如何改变容易恐惧的无力状态？

1、当你觉察与分析内心时，就变得稳当了。

当我们像旁观者一样，觉察与分析自己的内心时，就能减少“被恐惧心理卷走”的可能性。

恐惧的心理像冲击桥墩的巨浪，而你是桥墩，稳稳的在那儿看着、经受着。

下面是kang复者LF的咨询回忆：

“记不清是哪次咨询了，一宁老师引导我看到了我内在的两种人格，一个是胆小自卑孩子一样的我，另一个是有活力有主见的阳光的我，经过这段时间的体会，了解到了每个人都有不同的人格特点，有些强，有些弱，老师的引导是让有勇气的人格变得更强，胆小的人格得到关照并长大。当时觉得这种引导让我可以在害怕的时候得到更多力量和勇气，而现在看来这种引导还可以让我看清自己的内在的各种性格，对自己的各种情况可以更好的自行分析。”

2、不要无休止的依赖下去，独立才能有力量。

最初的依赖是有必要的，但要通过一宁心理交流向前推进，走向成长，最终能自我独立，独立者总是充满力量。而且，长久的依赖能让家人耗竭，让关系充满抱怨和痛苦，最终依赖不上了。

kang复者LF回顾到：

“接下来的咨询提到了丈夫，这次咨询让我意识到我一直像个孩子一样让他照顾我，而正确的夫妻关系应该是平等。引导后我会在生活中改变我的依赖想法，我认为这种改变到现在还不彻底，但是肯定已经开始给我的丈夫减轻了很多负担。”

3、以静心和耐心面对生活，就有力量。

着急和烦，能让身体气血紊乱，进而无法持久发力--去专注、去思考、去尝试。

kang复者LF说：

“再接下来的一些改变是心态和做事习惯上的，我还是急性子，但由于有老师陪伴和温和提醒，现在不管做什么都不会以很不耐烦或者很烦的心态去做，虽然有时候也会忘记而非常急躁，但可以感觉到很多时候做事会静下心来一件一件做，做的时候尽量不急躁，想起来的话还会试着享受做事过程中的乐趣，这些让我心情平静的时候变的多了一些，整体感受也变得平和很多。”

4、不要被灾难想法占据了生活，努力往积极方面想。

心如工画师，能画诸世间，我们的生活是我们的内心导演出来的，因此往积极方面想，是很重要的。

一宁对kang复者LF分享过一段话，话的对错不重要，重在传达了一种总是往好处想的思维方式。

“咱们应该生良性的心，生良性的程序：我身边都是好人，我吃亏就是福呀；这个人对我不好，那我就要转运了；我越得病、越感冒越排毒呀；谁说越感冒越短寿呀，这个可不一定啊，所以我们要输好的程序。我也常常给自己输良性的程序，丢钱了我就输什么程序呀?啊，原来丢钱就要来财运了，我输这个程序。我着凉了是越冻越健康，我现在也穿单褂，我越凉越舒服；一般人说左眼跳财，右眼跳祸，我不是这个程序，我是右眼跳贵人，我都是跳好东西，我咋地都是最好。”

“我咋地都是最好”，这句话打动了LF，LF说：“这段话如果一开始我看，会觉得写的很好，但是做不到。而以现在的状态去看，受益良多。对于以前凡事总是往坏处想、或者灾难联想的我，真的是很有好处，人的想法会影响到身体状态，想法好了，身体也会受益。”

5、如实接纳不舒服的感受，感受能变成中性的存在，不再束缚自己，于是自己感到有力量了。如实接纳，是指不要对发痒等身体反应附加各种想法和判断。

kang复者LF分享心得道：

“在上一次嗓子痒老咳嗽的时候，我会觉得嗓子痒过不去，会越来越痒，然后我会不停的咳嗽，然后会让我无法呼吸，这个想法让我甚至没法睡觉，最后不知不觉睡着了，第二天起来很累，但是也没有遇到什么危险。后来这次嗓子痒，我就认真感受了一下自己身体的感受，先让自己感觉一下身体的紧张，然后感受一下单独是嗓子痒的感觉，把身体的紧张慢慢放松下来，再感受一下嗓子痒的感觉，在告诉自己＂这就是嗓子痒，和所有感冒的人一样的感觉，没什么可怕的，就是有些痒，一时半会儿也好不了‘’，结果这样做了以后，我可以放松身体的紧张，只感受嗓子痒的感觉，就发现嗓子痒也没那么恐怖，可以该干什么干什么了。”

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