目录：

一、焦虑类困扰的辨证调节

二、不怨过去，相信未来

三、紧密互联的梦、意象、气血、躯体反应、情感

四、自我功能·总述

五、感知的自我功能受损，引发幻觉，并更加焦虑

六、整合的自我功能不足，引发广泛性焦虑

七、现实检验的自我功能缺失，则认“害怕”为真

八、发展观察性自我，不被负面情感淹没

九、提高焦虑容受力等自我力量，焦虑自然退去

十、定力练习，不跟随灾难联想，调节气血

十一、怎样观呼吸

十二、提高凝聚能力，不受内外刺激的干扰

十三、多一点正见，少一些困境

十四、气血虚弱，直接或间接导致了焦虑

十五、平等心缺失，使负面情绪与杂念不断

十六、强迫症症状，是一种防御

十七、改变过度压抑，化解躯体症状

十八、长期慢性肩膀疼痛的成因与调理思路（适用于颈椎病）

十九、缺少边界引发放射性疼痛

二十、从哪些角度消除累

二十一、现实上的困难，使人焦虑程度异常太过

二十二、性格上的某些特点，使人焦虑程度异常太过

二十三、更原始的焦虑：存在感与价值感缺失

二十四、失去重要他人的恐惧

二十五、失去爱的焦虑

二十六、指责的人格特征，伤人伤己

二十七、转移注意力的功效

二十八、应对惊恐的诀窍：看着它发生，不加干涉

二十九、难以断药的三种情况

三十、特别说明

二十一、现实上的困难，使人焦虑程度异常太过

现实上的困难，分两类：

一、不可抗力。

汶川地震、婴幼儿时期的家庭环境、遭遇强暴、车祸等，对当事人而言，是不可抗拒的困境。

在不可抗力事件中，绝大多数人都会很焦虑很恐惧，但平素心理素质就不够完善的朋友，更容易受到心理上的冲击。

二、心理因素间接导致的现实困难。

高考、考研、找工作、缺钱、需要照顾孩子时间和精力不够、生病等现实困难，带给人的焦虑不小。

从某种程度上来说，如果心理够强大，真正的现实困难不存在。如果愿望与目标合理，步步创造条件，一切都是时间的问题。

案例1、低价值感让正常换工作，变成了巨大的困难。

感知的自我功能那一节，L君。停工一天，都十分恐慌，恐慌大到出现罕见的幻嗅。在正常人看来，停工半月都没有关系，但在L君看来，却是很大的困难。因为他无意识中，像乞丐一样无价值的被抛弃的负面情结激活了，开始非常担心别人不会“收留”自己。

案例2、不能驾驭脾气，导致无法做老板。

Q君之前开店，月收入1万起，但因脾气不好，总与客户吵架，气到自己生病，后来只能给人当店员，月收入不过5000元，同时欠债数万。有次咨询探讨了如何调服怒气，随后，她谋生了再次开店的想法。

案例3、不冷静使预判的自我功能不足，导致开店巨亏。

某人开网店赚了100万，信心满满，想要扩大经营，在某路口租了门面，搞了装修，进了货，总投资近100万。最终事实证明，这个实体店生意很不好，无利润可维持。几十万的房租和装修费，都亏了。

一直想要通过巨大的成功“报复”看不起自己的人，当这个愿望实现后，人容易情绪高涨，失去冷静。

案例4、无论是高考还是考研，许多人不是因为不努力而不如意 ，而是各种心理的内耗，使人无法有效投入学习。

案例5、慢性肾小球肾炎等疾病为数不少，有的朋友查出疾病后，心理负担很大，导致睡眠不好，无法放松，而肾炎等疾病又需要有良好的睡眠与放松。

前述5类现实困难，都可以通过心理成长得到改善。

现实困难，无论是不可抗力困难，还是心理因素间接导致的困难，引发的焦虑程度异常太过，再加上前面多节介绍的自我力量不足、自我功能受损、定力不足、气血虚弱等因素，就引发了所谓的焦虑症。

 

二十二、性格上的某些特点，使人焦虑程度异常太过

前面谈了现实的困难让焦虑程度异常太过，而本节揭示了性格特点使人焦虑程度异常太过。

同样的一件事，别人安然无恙，而我们反应太过，因为我们的性格特点与别人不一样，更具体地说，是潜意识中的某个情结被激活了。情结来自过去的成长经历，也许是1岁前，也许是3岁前，也许是3~7岁，也许是小学阶段，也许是初高中阶段，形成年龄越小的情结，越需要较多的时间去化解。情结携带着气场与能量，一遇到相似情景，或者在放松的时候，就会冒出来。

被激活的情结所携带的焦虑恐惧等情绪，参合在当下的事件中，让平常的事件显得更困难，事实上事件本身不困难。

或者有时候，事件都没有，凭空就产生焦虑了。

在后面23--26节中，我将就情结与性格特点做一些介绍，但不是全部的介绍。为了减少内容量，让大家听起来轻松，不结合具体案例具体阐释，有些地方可能难懂，大家懂多少算多少。

对情绪、感受、意象有敏锐的觉察与连接，是完善性格的必要条件，由于觉察力与感受力弱，使得即使你懂了，性格也不会变化。但是，这些内容仍然有价值，是你觉察的线索。

 

二十三、更原始的焦虑：存在感与价值感缺失

存在感与价值感，都仰赖他人对你的看见与肯定。

你合并与内化所有他人对你的态度，就有了存在感，如果他人对你无人问津，你就是空虚的，不存在的，除非你已经在早年获得了稳定的存在感与价值感，成年后，才受得住无人问津与否定。

他人对你的肯定，构成了你的价值感，你觉得你是好的，值得的。

健康的心理，不仅要有存在感与价值感，还要有稳定感，无论有怎样的冲击，你都能始终坚守你价值感与存在感。

每个人一生都需要存在感与价值感的滋养，与亲友见面，如果你没打招呼，大多人会有受伤感、气愤感。因为这至少是冒犯了对方了的存在感。或者你自己没被招呼，也会感到受伤。在争吵中，双方说一些贬低对方价值感的话，是很有破坏力的比较毒辣的话。

在婴儿期，存在感与价值感的滋养必不可少。如果缺失，对心理健康有根本的负面影响。对婴儿，尤其是老大，或者独生子，多半都会被充分照顾，家人带着激动的喜悦的珍视的心情，迎接宝宝的到来。只有少数情况，主要看护者结婚太早，在心理上尚未做好结婚的准备，或忙于生计，或有焦虑抑郁恐惧等心理困扰，才会导致婴儿得不到照顾。

婴儿期的缺失，需要较长的时间补偿，而成年后的缺失，则不需要多少时间。

3岁前，多无记忆，但我们可以根据现在的困扰表现，以及主要看护者的性格等情况，进行推算。还可以在意象与梦里找到印证。

困扰表现如下，不一定所有的表现你都有。

1、隔离情感

对于婴儿，一个刺耳的声音，内心的一个幻想，肚子饿了，没人在身旁，被怒吼等，都是危险。当他遇到危险时，惊恐不安，但不会说，不会倒下，不会发抖，只是以哭的方式展现，这时天生的依恋习惯被激活----他要寻求可亲近的人，但没人关注他，这让他感到绝望，为了让自己不被负面情绪击垮，他选择了隔离情感。

真正的需求与情绪的流动，才是真正的自己，才是真我。隔离情感，往往等于隔离了自己真正的需求，成为了一个过度理智化的人，没有跟随喜怒哀乐的情绪流动。久之，真我是枯槁的，缺乏生命活力的。

2、回避人群与社交恐惧

面对负面的强烈的情绪，除了隔离，有的会选择投射，把内心不好的感受投射到他人身上。你冷漠，于是认为别人是冷漠的，你心中有愤怒，于是认为别人会害你，会攻击你。进而感到恐惧。为了回避恐惧，就选择回避人群。

3、习惯迎合、讨好别人的假我强大

假我，又称为人格面具。活在别人认为的“正确”里，这样就容易赢得别人的看见。“缺爱的人，执着于追求更大的成功”。你成功了，表面上看也很开心，但灵魂深处，可能是匮乏的、空虚的、寂寞的。

有的朋友从小有某个特长，从此人见人夸，一改之前无人问津的寂寞状态，于是自己热衷于发展自己的特长，这种模式持续20多年后，往往都难以觉察自己热衷的，是否是自己真正想要的。只是一股脑儿的觉得它很重要，如果失去了，会感到十分恐惧。在这种情况下，可以说是，误把面具与假我，当成了自己的生命。这个生命岌岌可危，因为它的生死，由别人的看法决定，而别人的看法，注定动荡多变。

对假我的滋养，并不能让自己真正满足，最终你容易觉得，人们看见的，是我外在的那些成功和特长，并不是真正的我。真正的我仍然是无人问津的、匮乏的。

4、内在空虚，一个人独处困难

因为缺少回应与互动，没有可认同的对象，什么才是有意义的，没有确立，生活也就没有目标与奔头。当忙完了必要的日常事务后，一个人独处，就感到空虚。

5、怕死与怕生病

虽然有健康的肉身，但有意无意地觉得自己是脆弱的，担心自己会支离破碎，害怕在被批评时，丧失自尊和自我完整性。有时候突然觉得自己一无是处，丢弃一贯的自命不凡。有时候觉得自己内心过于纤弱而难以承受压力。这种内在的感受容易被转换成对躯体健康的关注，表现为疑病观念，对死亡的极度恐惧。

6、渴望拥抱与抚摸

看护者对婴幼儿皮肤的抚摸与拥抱，带给了婴幼儿在皮肤触觉方面的存在感，有利于提高婴幼儿安全感与免疫力。反之，缺少抚摸，则容易生病。

婴儿期缺失拥抱与抚摸者，长大后，对成人之间的拥抱与抚摸，十分渴望，难以放下。当婚姻关系中仍然缺失这些的时候，渴望抚摸与拥抱，成为有强烈出轨冲动的内在动力之一，但你自己并不清楚自己为什么想出轨，只是很纠结，觉得这样对婚姻不忠。

7、低价值感

即使你在某方面做的已经很不错，但你自己仍然视而不见。你觉得自己是没有价值的人，找工作的时候，像乞讨一样求他们给予你工作，进而更加紧张焦虑，而没有想，我是来带给你们效益的。在婚恋关系中，你觉得你不配对方。

低价值感会引发许多所谓的症状：

①在社交中，自卑。

②引发自尊脆弱型强迫症

③一方面想要有作为，另一方面觉得自己不可能有什么价值，这种冲突引发焦虑。

如何获得存在感与价值感

只看书是不够的，必须在关系中疗愈，在人际关系中，重拾存在感与价值感。对已经有存在感与价值感的朋友，可以独处，甚至喜欢独处，对别人是否回应自己，也没强烈的兴趣。

但对缺失者而言，虽已成人。内心占主导地位的人格，却仍然是小孩，内在小孩很容易依赖别人对自己的看法与回应。

在所有的人际关系中，相对更好的关系，是心理咨询关系，因为在现实关系中，很少有人能全神贯注地把注意力持续50分钟投注在你这边，很少有人能每周坚持倾听你的人生故事，并前后联系所有的故事，给你更高视角的反馈。很少有人能不带评判与成见的倾听。很少有人能本着 “每个人都有无限潜力可开发”的真理，反复启发你相信自己。

如果在心理咨询关系之外遇到了这样的人，你真是很幸运。

 

二十四、失去重要他人的恐惧

打电话给家人，没人接，于是十分恐惧，那种家人已经死掉了的感觉，简直就像是真的。要反复打电话，直到家人接了，心中的石头才落地。还有特别担心父母生病离自己而去。

这是典型的失去重要他人的恐惧。

有些惊恐障碍的朋友，非要有一个人陪着才安心，一个人在家也感到不安，一个人坐车就更害怕了。这也是恐惧失去重要他人的表现。

绝大部分人没有这样的困扰，所以难以身临其境的体会其痛苦。

这种困扰的形成原因：

是在婴幼儿时期，主要看护者不固定，使你的“客体恒常性”没有建立起来，“客体恒常性”，——顾名思义，自己之外的那个客体永恒在那里，常常在那里。通俗地说：内心已经形成了关于主要看护者的稳定图像，并相信ta永远与我在一起。当主要看护者没在时，也觉得ta在那儿了。反之，客体恒常性不够者，主要看护者不在时，就觉得ta从此消失了。

形成了“客体恒常性”，这个心理发展任务，正常情况是在3岁左右完成的，那时，主要看护者慈爱、稳定、凝聚的图像，在孩子心中形成了。

如果没有形成的解决办法有二：

1、在心理咨询关系中，咨询时间要固定到每周几几点，不能随意更换咨询时间，尤其是在早期的关系里。

2、如果有宗教信仰，会有帮助。因为佛菩萨或者耶稣，是最完美的最永恒的父母，永远在那儿。

现在，有的人特别喜欢养小狗狗，其内心深处有填补客体的的动机，然而，小狗狗寿命终究不长，因此受到再次创伤的案例，也是有的。   

 

二十五、失去爱的焦虑

同所有潜意识的焦虑一样，失去爱的焦虑，有时候也十分隐匿，比如，只为强迫症症状苦恼，并没有想到，在深层次上，是自己害怕失去爱。

失去爱不同于失去重要他人，害怕失去爱的困扰者，觉得重要他人还在那儿，即使重要他人已经过逝了，也觉得他还在那儿，只是觉得他不再纯粹的绝对的爱我了，或者，你十分不想放下纯粹的绝对的爱。

这里的重要他人，是指在早年经历中，我们的重要看护者，一般是父亲或者母亲，或者爷爷奶奶等。

长大后，我们可能会移情别恋，希望在婚恋关系中，找到理想中的父亲或者母亲。不知不觉，把对方当成了自己的爸爸或者妈妈了，而自己则在这份关系中，变成依偎的小孩了。而这一切，往往是无意识的，也就是你深刻地被其左右，但你自己并无觉知。

在“失去爱的焦虑”的推动下，有了如下两类现象：

1、英勇担当与过分透支。

①、你扛起了父母的命运，犹如英雄一般。

每当看到家庭的处境，你暗自发誓，一定要好好学习或工作，希望通过你的努力，让家庭发生很大的变化，父母称心如意，对你满是笑脸，由衷地欣赏你。不知不觉地，幼小的心灵，承受着过重的压力，换句话说，你越位了，你承担了本来不该你承担的压力，缺失了当年像其它同龄人一样的喜怒哀乐。

当你满怀希望时，你可能如躁狂一般兴奋地难以入眠。

当你感到可能无法实现时，你焦虑失眠。

当现实的困难，激活了你强烈的低价值感与失控感时，你陷入惊恐或十分痛苦。

②、过分透支，出现躯体症状。

持续多年的过分努力，使你的气血不足，进而出现了躯体症状。不平稳的情绪也会引发躯体症状。身体再也不允许你折腾。

而躯体症状又让你感到无奈与焦虑。

改变要领：

A、首在仔细梳理成长经历，清晰地认识自己，以免执迷不悟。

B、卸掉不属于自己的部分，为自己而活。

2、放不下的依恋与疲惫无力

这一类困扰者，当沉下心来，注意觉察起心动念，几乎都发现，自己曾幻想，要是生个病或出个车祸就好了，这样就可以被人亲友照顾。然后有一天，真的就生病了。

①寻求理想父母类案例:

你觉得你父母不够好，在婚恋中，一定要找一个“理想中的父亲或母亲”作为伴侣，经过挑挑选选，终于遇到宽宏大量的伴侣了。Ta简直太完美了，父亲或母亲的优点，缺点的反面，都具备了。你感到很满足很幸福，但另一方面，你发现你独立活下去的能力显著下降，乃至一个人在家都感到焦虑不安了，一个人外出更是容易惊恐。

②放不下完美父母类案例

有的朋友父母一方过早去世，再也没有接触的机会，无法经历天下孩子与父母常有的冲突 ，于是过逝的父母，十分完美。你舍不得ta。

十分舍不得，乃至踏入新生活，进入婚恋的动力都不足。

终于进入婚姻了。慢慢的，把对象投射成为昔日的父亲或母亲，然后，自己那个内在小孩活现了。接着，由无力感导致的心理困扰，高频率高强度出现了。因为，小孩相对于父母，总是缺少力量的。

改变要领：

A、正视完美父母不能再找到的现实，并经历半年到一年的哀伤期。

不在于天长地久，只要曾经真爱过。那份爱永远在心理。就可以了。这样想，有利于放下，缩短哀伤期。

B、积累信心与力量，自立自强！

再次提醒，改变要领，也许你懂。重点在于，

A、反复对自己的无意识有觉察，每觉察一次，松动一次。直到过去的模式慢慢淡去。

B、立足当下的每一天，围绕“自立自强”，具体行动起来。