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焦虑症咨询方法
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焦虑类困扰的辨证调节法1~5节

信息来源:文/一宁心理咨询  浏览:235次  发布时间:2019-6-28


焦虑类困扰的辨证调节法1~5节

目录:

一、焦虑类困扰的辨证调节

二、不怨过去,相信未来

三、紧密互联的梦、意象、气血、躯体反应、情感

四、自我功能·总述

五、感知的自我功能受损,引发幻觉,并更加焦虑

六、整合的自我功能不足,引发广泛性焦虑

七、现实检验的自我功能缺失,则认“害怕”为真

八、发展观察性自我,不被负面情感淹没

九、提高焦虑容受力等自我力量,焦虑自然退去

十、定力练习,不跟随灾难联想,调节气血

十一、怎样观呼吸

十二、提高凝聚能力,不受内外刺激的干扰

十三、多一点正见,少一些困境

十四、气血虚弱,直接或间接导致了焦虑

十五、平等心缺失,使负面情绪与杂念不断

十六、强迫症症状,是一种防御

十七、改变过度压抑,化解躯体症状

十八、长期慢性肩膀疼痛的成因与调理思路(适用于颈椎病)

十九、缺少边界引发放射性疼痛

二十、从哪些角度消除累

二十一、现实上的困难,使人焦虑程度异常太过

二十二、性格上的某些特点,使人焦虑程度异常太过

二十三、更原始的焦虑:存在感与价值感缺失

二十四、失去重要他人的恐惧

二十五、失去爱的焦虑

二十六、指责的人格特征,伤人伤己

二十七、转移注意力的功效

二十八、应对惊恐的诀窍:看着它发生,不加干涉

二十九、难以断药的三种情况

三十、特别说明


一、焦虑类困扰的辨证调节

焦虑类困扰,是指以焦虑为主要特点、虽有时也有抑郁、但总体上以焦虑为主的困扰。包括社交恐惧、强迫、焦虑、疑病、部分失眠、惊恐。

这些困扰是复杂的,每位困扰者都有独特的情况,当你问我该怎么办时?需要先全面深入的了解你。

然后初步确定或者辩证主要是哪些方面有不足,或者哪些方面需要修正。

有什么不足就补什么,补上了就好!

错的,就修正,修正了就好!

各类困扰,无非是什么不足或什么错了。

一宁根据以往的成功案例、心理学、中国传统文化,把复杂的焦虑现象,拆分了20多个微小的部分,然后分别提出解决方案,让治愈变得相对更清晰。

也许仅仅是整合的自我功能不足,才有了焦虑症,

也许是不适宜的防御太顽固,所以才有了强迫症。

也许是自我力量不足,才有了焦虑症。

也许某次惊恐发作,其实没啥问题,只是肚子饿了、虚了,出现发抖的反应,并因此诱发了无明的害怕,而害怕又加重了躯体反应。

你反复出现的症状,也许是某个性格特点在作怪。

对大多数困扰者而言,往往是多方面的不足交织在一起,其中性格特点居于核心地位。

在“焦虑类困扰的辨证调节”专辑中,一宁将为你逐一介绍每一方面,希望你能因此对自己有更多的认识,发现自己的不足,开启有针对性的调节之路。

可能你没有精力学完所有内容,那么,你可以先快速看个标题,然后选择与你相关性更大的内容重点听。

当你自我调节无力的时候,不要忘了,焦虑类困扰是复杂的,有一宁心理的专业协助,情况会不一样。

大多数朋友都想急于摆脱眼前困扰,对困扰的深层次原因——性格特点,缺乏兴趣,在心未基本平静前,也暂时没有能力把握。因此,性格特点部分,放在最后,做概括性的部分论述。

 

二、不怨过去,相信未来

当你有力量面对现实,相信未来会美好,就不容易埋怨过去的不公,相反,许多例子表明:越无力越没信心,就越容易悔恨过去。

但悔恨过去时,就没有把精神注意力用在当下的历练上,导致越来越无力,越来越没信心。这是一个恶性循环,像掉进了漩涡。

每一代人都在特定的局限下,努力变得更好。

人之初,性本善,最初,每个人,都一心向好,没有一出生就是恶魔的婴儿,没有天生的懒惰者。

只是,后天环境使然,完美的物质条件和身心条件都没法一蹴而就,整个社会相互影响,物质文明和精神文明,都是一点点积累而来的。如果人生一切现成,十分完美,是否反而少了些创造的乐趣?

改变并不容易。

我们允许自己还怨恨着,有时候,没有释放,没有补偿,真的不痛快!

也允许自己坚信我的命局就是不好,在心理咨询中,有些朋友这些信念十分坚固,认为已经认清了我就是“智商不够、天赋不高”的现实,经我多次真诚的劝解,才松动。

虚心学习,多角度尝试,拆分大困难,各个攻克小困难,点点积累,你总会越来越好!

还有一种无意识的转向自身的怨恨,容易让人有抑郁与自杀的倾向,介绍如下,希望相关朋友能够觉察与幸免:

转向自身,即自己怨恨养育者和命运的不公,但自己表达的方式,不是像有些朋友那样直接对抗,而是倾其所有对养育者好,把所有的工资都寄回家,没为自己的身心健康、婚姻、职业发展留下着想,似乎有一种“为你们牺牲”,以让你们最终后悔与惭愧的感觉。

 

三、紧密互联的梦、意象、气血、躯体反应、情感

也许本文有些抽象,也许你不感兴趣,但有躯体困扰的你,一定要学习,是一宁多年的发现!

大都知道,想法会决定情绪,但不太了解梦、意象会决定情绪。潜意识比意识层面的想法,对人的影响更大,而梦与意象,是潜意识的语言,有专家形象的说:梦是潜意识的来信。如果看不懂信件,潜意识会反复来信,有时是同样的梦反复做,有时换不同的梦表达同一个主题。

梦的特点,非意志控制,自然流出,没有逻辑,内容来源于现实,常常是对现实的加工。经过大量的对梦的体会,你会发现,梦是不以你的意志为转移的客观存在,能反应你的心理状态,是最客观最生动的心理测验。

意象和梦有相同的特点,可以画等号。

许多朋友暂时不擅长记住梦,甚至认为自己很少做梦。因此,在心理咨询中,一宁常常让来访者在合眼放松的状态下,用不同的引导语引出特定主题的“白日梦”,即意象。

阳气的气,是看不见的物质,而热感常常是它的表现,当思太多,额头更热,就是气上头部的表现。气为血帅,即气能推动血的流动。血为气的载体。阴虚血少者,吸纳不了太多的气,“气无归属,只有浮游在体表,在这种情况下,人容易多思、受惊、注意力难以集中,外在声音、他人的情绪等,容易影响到自己。”这个现象,对大多数人而言,应该很新鲜,一宁保证它属实,悟性高一点的朋友,经过相应的学习和体察,能体会到。

气血的流动,指挥着躯体与脏腑肌肉的活动,也许大家都能理解这一点,中风者一只腿瘫痪了,是因为某处经络阻塞,气血到不了腿部,故腿部没法活动。

更奇妙与微妙的是:

梦与意象,能决定气的变化!

与一宁咨询的朋友,多做几次意象体验,大都体察到意象-气-血-躯体与情绪的关联,而其中,意象,气决定作用。

许多人都做过梦,尤其是刚刚恶梦醒来之后,你发现你的心还在狂跳。甚至出汗,甚至坐起来,还大声叫出声。这是梦与意象决定气的典型例子,心之所以能跳,是因为有气的推动。俗话“人活一口气”可以弱弱佐证,一气不来,立即死掉,同时心跳也立即停止。

再反过来,躯体属于物质的层面,意象与梦属于精神层面。而气则属于中介。紧密联系着两者。前面的论述,其实也讲明了精神如何影响了物质。反过来,物质对精神,也会有一定程度的影响,这里就不再继续阐述,仅提示一下。

至于喜怒哀乐等情绪和感受,是意象和气的集合体。每一种情感,都伴随着内在的意象、想法、气的形态、躯体反应。

上面基础性的发现,引出了调节身心健康的六个入口。

①梦、意象------释梦、意象对话

②气的流动------守一养正功与注意力的安放

③躯体紧绷------放松练习

④阴血不足------滋阴

⑤阳气不足------补阳

⑥情感-------------觉察与平等心

在心理咨询中,情感、梦、意象,是关注最多的部分,主要通过与它们工作,来获得心理的健康和躯体不适的改善。这一部分,需要一对一引导,一开始不太适合自己操作,学习熟练后,可以自己操作。

 

四、自我功能·总述

自我功能,好比一台机器的功能,它帮助我们实现目的。如果机器坏了,生产目标完不成,如果自我功能弱了,我们会凭空增加烦恼,学习工作能力下降。

自我功能包括:睡眠、感知、记忆、整合、集中注意、自我照顾、现实检验、社交技能、预期、抽象、观察性自我、自我兴趣、自我保存等等。在其它小节中,一宁就常见的一些功能,结合案例现象,详细阐述,你将具体看到,自我功能不足,如何就引发了焦虑。以及该自我功能专属的应对思路。

下面,仅介绍导致所有自我功能不足的两点常见的共同原因,以及共同的应对思路。

另外还有甲状腺功能亢进、免疫受损类疾病、动脉硬化、脑炎、药物中毒等,也能导致自我功能损伤,但它们对于50岁以下的青中年人,十分罕见。

1、精气神不足。

一宁心理咨询十年以来,大量案例告诉我们,只要疲惫了,就容易被“负面思维”带走。相反,精气神较足时,就容易做到不认同“负面思维与相关的症状”。这个现象,每个人都可以在观察对比中留意到。

这是因为精气神不足时,记忆、整合、感知、现实检验、集中注意等功能会下降。

因此,增加精气神,是恢复自我功能必要也重要的举措。

一宁对精气神不足的干预措施有,指导练习静坐、守一养正功、站桩、规律作息、培养好习惯、根据中医原理指导正确饮食、艾灸等。

精气神的总量,各有不同,有的人先天体质较好,后天睡眠饮食也适当,少有恶习,因此精气神总量相对较大,更加经受得起内在的精神消耗和外在学习工作上的辛劳。

情绪扰动会干扰精气神的恢复,精气神不足又影响自我功能,进而使情绪扰动。两者相互影响,相互制约。因此。对于严重的朋友来说,早期恢复较慢,需要给自己较长的时间,从多方面入手,每天积累一点点。

2、情感太过。

长期的、压倒性的、强烈的情绪与感受,超过了自我力量的承受力,能损伤自我功能。

情感与自我功能,也是相互影响或相互制约的关系,情感太过,损伤自我功能,自我功能不足,又容易导致情感太过。

一个人的现实困境,如经济条件,工作能力与就业机会,婚姻家庭等人际环境,一时难有显著改变,内在的性格、习惯、内心冲突、自我功能与自我力量,也难以在较短的时间里,在总体上显著改变。这使得,一直就负面情感太大的朋友,即使在有专业的有经验的心理咨询协助下,在半年到2年的时间内,每周都可能会被负面情感淹没。

而每当被负面情感淹没时,都通过心理咨询协助与来访者自己的努力,化解了负面情感。一次又一次的化解,使自己在半年到2年的时间里,情感在总体上处于相对平稳的状态,如此,有助于自我功能的恢复与增长。

对如何调节负面情感,一言难尽,这里简说有利于大家自我调节的两点。虽然这两点,对严重的朋友,效果有限,但有一点,是一点,做到多少就有多少,总是好的。

1、首在自我觉察。

能意识到自己压力大了,而非不警觉地过一天算一天。佛法说:知苦乐法。知苦在先,乐法在后,把知苦作为一个修行的目标,说明知苦其实不易,譬如久闻其臭不知其臭,久闻其香也不知其香,很多时候,人在同一种心境下呆久了,没有对比观察的机会,反而麻木而不自知。

因此,尽量走出去,换个环境,旅游下,见不同的人,尽量找兴趣爱好,如此,有利于获得对比观察的机会。

例如:J君长期待在父母身边,即使工作后也如此,在原生家庭里,她感到非常压抑,非常难受,但却麻木迟钝。去外省工作后,再回顾在原生家庭的日子,才能对比观察到,曾经太窒息了,并庆幸自己换了环境。

2、转移注意力。

人人都会转移注意力,这里就不赘述了。

最后,用一张图,描述情绪、精气神、自我功能三者之间的关系,可以让我们知道,调节心理的大方向。

2.png

图解:

精气神影响自我功能。

精气神与情感之间,相互影响。

情感与自我功能之间,相互影响。

精气神影响情感,情感影响自我功能。

自我功能影响情感,情感影响精气神。

 

五、感知的自我功能受损,引发幻觉,并更加焦虑

感知,即听觉、视觉、嗅觉、触觉、味觉感知周遭世界,感知故障表现为:幻嗅、幻听、幻视等幻觉。

在精神分裂症或双相情感障碍中,当事人坚信自己的感知是真的,无法知道它是虚假的幻觉。也因此,是否有幻觉,以及对幻觉有自知力,是医生诊断的重要依据。

一个人能出现幻觉,往往表明精神压力非常大了,强烈的情感损伤了感知的自我功能。

案例:

L君不是精神分裂症,因社交恐惧求助,小时候受过太多伤害,经历坎坷,与一宁咨询期间,工作变故,需重新找工作。而L君价值感十分低,停工一天,都十分恐慌,生怕这个世界抛弃了他。在这个巨大的压力下,出现了幻嗅——能闻到一股难闻的难以描述的异味,走到那里,异味就跟随到那里。因没法理解这种奇怪的现象,L君一度感到更焦虑。

他对比观察到,当自己精神放松时,异味则消失。因为每次心理咨询都能带给他放松的体验,因此咨询时,异味消失了。但咨询谈到让他感到有压力的事件时,异味马上又有出现。这个反复的对比观察,足以证明。强烈的紧张、恐惧,能让感知的自我功能出现故障。

当看到了幻嗅与恐惧之间的因果联系,也知道,恐惧迟早会过去,因而幻嗅也会过去,这个观察与理解,利于接纳幻嗅,以免因排斥,导致更加焦虑。

幻嗅出现的积极意义是,提示我们精神压力过大了,需要积极自我调节。也给咨询师提供了需要积极关注的信号,咨询设置要求,非咨询期间,不文字互动。但针对他最近的特殊情况,非咨询期间,每两三天,也有每次3分钟左右的文字互动,或给予信心上支持,或给生活困难提供建议,或表示关注以缓解孤独感。

下次咨询时再询问,了解到幻嗅在过去9天,已经消失。

再顺带说说精神分裂的心理调养:

精神分裂症的幻觉高频出现,对当事人造成重大影响,许多人会因为认同幻觉,而干出常人没法理解的,或者伤害自己与他人的事。而这折射出,他们承受了多大的精神压力,才出现了如此高频与迷人的幻觉。

因此,他们需要妈妈全心照顾婴儿式的持续高度关注、灌注、支持、鼓励,才能化解精神压力,进而改善幻觉。

而且要在这个过程中,为期2年以上的时间里,像婴儿一样重新成长,发展自我存在感与价值感,内化主要陪伴者慈爱稳定凝聚的内在形象,发展与他人建立关系的能力,增强自我力量,发展缺失的自我功能,培养参与竞争的能力等等。如此,才能稳定好转。




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