在文章《缺爱型惊恐发作的产生过程与心理咨询方案》中，提到身心极度疲惫时，惊恐感容易被引出来。这里根据来访者某日成功控制惊恐发作的经验，具体阐释。
某日，来访者没有好好把握饮食，早上方便面，中午麻辣烫，晚上韭菜馅饺子。然后就有烧心的感觉，并感觉有一股热感上头，当上到头顶正中百会穴时，就是要惊恐发作的节奏，以前数次惊恐发作，都是这么出现的。
但这一次。来访者有经验了：
停止思虑，注意力一直放在脚底，试着让心沉下来，慢慢的，热量感就下来了，人随之相对安静了，回家后，又吃了两个苹果压一压。
上述客观存在的现象，蕴含了怎样的身心规律？
急性焦虑和惊恐，与身体气血的运行状况息息相关。本案来访者亲自感受到，热感的运动方向以及相伴随的情绪反应。热感是气的外在表现形式，气藏于血中，又推动着血液的流动。也就是说，热感上头，气血上头，是一个意思。
惊恐与气血上行，相互影响。气血上行引导惊恐，惊恐又引发气血上行，如此循环下去，使得困扰者进入濒死感的地步，急着要打120。
那么，气血上行又是什么因素导致的？
①缺少水份和营养的滋养
来访者几乎一天没有吃主食，身体没有得到水份与营养的滋养。方便面只有饱腹的效果，滋养有限，麻辣烫也缺少主食，晚上饺子皮也有限。
水份与营养属阴，有下沉之性，令人沉静。当它不足时，人体犹如干枯的沙漠，风热易生，风热为升散之性，与体液和血液的下沉之性相反。
②劳动过度
一天忙碌的工作，身体处于运动状态，也是对体液和血液的耗散。
③食物性味为耗散。
麻辣烫的麻辣之味，能促进气血的流通与耗散。韭菜同葱蒜一样，也耗散之品，能促进气血发散——而不是内敛。常说的韭菜能壮阳，是表象，表面上好像坚挺了，精神了，实际上是透支了，把有限的精气神过度抽取出来，故表面上看起来是壮实了。实际上是耗散了。
④情绪的扰动
情绪对气血的扰动，也很容易体察到。上述来访者当天朋友关系方面，有让人糟心的局面，心烦。文章《焦虑躯体化只靠心理咨询行么？加上中药调理如何？》，更详细地阐述了这一现象。
⑤阴虚
长期处于耗散的，缺乏滋养的状态，则阴虚，譬如库存不足。库存不足，自然经不起前述4点因素影响。
就上述来访者本次差点惊恐发作的情况来看，主要由①②③⑤条因素导致，第④条情绪扰动，尚不是主要。但在大多数惊恐发作的情形中，情绪扰动是主要原因。
上述来访者，在阴虚、劳动耗散、饮食缺乏滋养、饮食性味耗散、情绪扰动的不利情况下，也成功抑制了惊恐。有怎样的成功经验？
①她有让心沉下来的经验。②她正确实践了止心足下，她通俗地说，我看脚了。③回去吃了两个苹果放松心情、补充糖分。
③条经验因人而异，脾胃虚寒者不太适合。①条经验很重要，心沉是关键字眼。心沉则气血沉。气血能下沉，人就安静。下面，结合①②条经验，以“如何才能心沉”为主题，进一步发挥与引申。
⑴、心能安。
如何心安？
A、能明白，惊恐并不会让年轻人死掉。最严重不过昏倒，昏倒也很罕见。昏倒后，意识上失去了危险与否的分别，反倒因此安宁了，因一切情绪都始于好坏的分别判断。可谓“置之死地而后生”。
小时候，农村，夜色昏暗，有一人，来到我家，不断靠近我和妈妈，看不清楚他是谁，他也不说话，只是疾步靠近，越来越近。我和妈妈开始判断了，他是……？有危险？于是惊吓产生了。在大脑还没产生判断之前，没有情绪。讲讲这个与惊恐发作不直接相关的例子，来说明“一切情绪始于判断”这一普遍规律。
B、通过多次咨询交流，对自己惊恐产生的前因后果，越来越清晰透彻。不知道惊恐是怎么回事，惊恐犹如空穴来风，无法掌控，才会让人惊恐。
那人越来越近，我和妈妈断定他是有危险的，我赶紧拿竹棍要打他，他马上出声了，一出声就露馅，原来是邻居小伙子想要吓唬我们。也就是，我们把他看透了——他不是有危险的疯子，是邻居。因此惊吓情绪立消。
C、数次经历惊恐后，会熟悉这种感觉，渐渐不为濒死感、窒息感等感觉大惊小怪。黑夜中的黑色怪物，看的多了，也就平静了。
假设上述来路不明的例子，每天傍晚都发生，应对的多了，我们就不那么怕了。
D、有自我安抚的能力。
试想一下，来访者当时能沉下心来，自我引导，放松，看脚下（注意力放在脚下），其它一切统统放下，就静静的，看脚下。这个过程，就是在自我安抚。
自我安抚能力，来自曾经有被照顾的经验。这份经验可以来自妈妈或某个亲人，也可以来自心理咨询师的陪伴与支持。这份经验留存下来。
在以后遇到危难时，心中才有这个资源去自我安抚。
E、有信赖的人可倾诉。
上述来访者某晚深夜，突然给我发微信，正好我那天晚睡，即时回复了她几句，她也没有回应——我们因此没互动下去。
后来与一宁咨询时，反馈说：由于白天家庭争吵，那晚自己惊恐发作的感受上来了。其实你回不回都没关系，我只是有个地方发个消息，这个消息会被信赖的人看见，我就可以安心了。就好像有的人烦恼时，对雕塑菩萨说说话，虽然雕塑菩萨永远不会回应她，但她相信，心理上就舒服了。
当然，我不是菩萨，关键点是，在她的感受里：我是一个能懂她的，有办法帮助她的，可以信赖的人。具备此要素，她只是对我发消息，才能产生安心的作用。
这种现象在其它案例中，也同样存在：
来访者只是把消息留在我的微信里，即使我没有即时回复，她也可以安心睡觉去了。这种效果，有时候药物都达不到。
虽然咨询关系有尽头，但来访者自我力量增强后，就可以不通过倾诉，靠自己调节。就如本文前面所讲，本次惊恐节奏，来访者靠自己成功调节。
⑵注意力在脚下。
我曾经写文详细阐述了“注意力在那，气血就在那”的身心规律。当来访者持续看脚时，气血就被引入下焦了（肚脐眼以下的身体部分，为下焦），也就是气血沉下来了。纠正了气血上头。于是惊恐较快较好地得到了控制。
前面说：气血上行引发惊恐，惊恐又引发气血上行。而这里是：气血下沉令人心安，心安又利于气血下沉。这个良性循环，是由“注意力在脚下”这个技巧拨动的。
汇流成河，气势磅礴
你去练习注意力在脚下，未必就很有效。可能是因为没正确掌握方法，更重要的原因是，单一方法，力量有限。要所有的要素，一起协同作用，才能产生显著影响。一滴水落地，数分钟消失，而汇流成河，气势磅礴。
下面挑出上文提到的所有要素。它们都是我们调节的路线，是惊恐发作的改变与心理咨询方案。
①三餐规律，
②劳逸结合
③恰当饮食，五味调和。
④调节情绪
⑤滋阴
⑥明白惊恐是纸老虎
⑦明了惊恐产生的前因后果
⑧直面惊恐，熟悉惊恐，见怪不怪
⑨连接被安抚的经验，学会自我安抚
⑩有信赖的人可倾诉
⑪注意力持续放脚下
11个要素之间是一整体，相互联系。比如，滋阴需要脾胃功能好，而情绪会影响脾胃功能。有些朋友各要点都比较薄弱，实际改变时，尤其最初时，有无从下手无能为力的感觉。这种情况下，有经验的心理咨询介入，能撼动这一局面。
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